时间: 2024-04-29 13:58:45 47人阅读
菠菜、西兰花、胡萝卜、甜椒、蓝莓、草莓等,这些食物富含维生素C、E、A和β-胡萝卜素,这些都是强大的抗氧化剂,有助于抵抗疾病和增强免疫系统。
三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸,如DHA和EPA,这些脂肪酸有助于减少炎症,增强免疫细胞的功能。
鸡肉、火鸡、鸡蛋、豆腐、希腊酸奶等,蛋白质是身体制造免疫细胞和抗体的主要原料,对于维持免疫系统健康至关重要。
酸奶、酸菜、酵母等。它们含有益生菌,可以帮助维护肠道健康,促进免疫系统的功能。
适量的红肉和家禽可以提供铁质,这对于制造免疫细胞至关重要。但要注意选择瘦肉,避免过多的饱和脂肪。
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