对失眠好的饮食食谱有哪些？
对失眠好的饮食食谱有哪些？
2024/06/12 10:27:14 · 133人浏览
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
失眠是一种常见的睡眠障碍，合理的饮食可以帮助改善睡眠质量。以下是一些对失眠有益的饮食食谱建议：
1. **晚餐轻盈易消化**：晚餐应以蔬菜、瘦肉和全谷物为主，避免油腻、辛辣或过于丰盛的食物，如烧烤、火锅等，以免加重肠胃负担。
2. **富含色氨酸食物**：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，可选择含有丰富色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、香蕉、火鸡、燕麦等。
3. **钙质补充**：钙有助于神经系统的放松，牛奶、豆腐、小鱼干都是好选择。
4. **镁元素充足**：镁能帮助身体放松，深绿色叶菜、坚果、全谷类和豆类都含有丰富的镁。
5. **绿茶与热牛奶**：适量饮用绿茶含有L-茶氨酸，有助于放松；睡前一杯热牛奶也有助于安神。
6. **避免咖啡因和酒精**：这些物质会干扰睡眠，尽量在晚上避免摄入。
7. **定时定量**：保持饮食规律，避免过饱和饥饿，都能影响睡眠。
记住，良好的睡眠习惯和适当的运动同样重要，如果长期失眠，寻求专业医生的帮助。
2024/06/12 10:32
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