对失眠好的饮食食谱有哪些?
对失眠好的饮食食谱有哪些?
2024/06/12 10:27:14 · 42人浏览
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建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
失眠是一种常见的睡眠障碍,合理的饮食可以帮助改善睡眠质量。以下是一些对失眠有益的饮食食谱建议:
1. **晚餐轻盈易消化**:晚餐应以蔬菜、瘦肉和全谷物为主,避免油腻、辛辣或过于丰盛的食物,如烧烤、火锅等,以免加重肠胃负担。
2. **富含色氨酸食物**:色氨酸是合成褪黑素的重要原料,可选择含有丰富色氨酸的食物,如牛奶、鸡蛋、香蕉、火鸡、燕麦等。
3. **钙质补充**:钙有助于神经系统的放松,牛奶、豆腐、小鱼干都是好选择。
4. **镁元素充足**:镁能帮助身体放松,深绿色叶菜、坚果、全谷类和豆类都含有丰富的镁。
5. **绿茶与热牛奶**:适量饮用绿茶含有L-茶氨酸,有助于放松;睡前一杯热牛奶也有助于安神。
6. **避免咖啡因和酒精**:这些物质会干扰睡眠,尽量在晚上避免摄入。
7. **定时定量**:保持饮食规律,避免过饱和饥饿,都能影响睡眠。
记住,良好的睡眠习惯和适当的运动同样重要,如果长期失眠,寻求专业医生的帮助。
2024/06/12 10:32
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