最佳运动时间段+最佳运动类型！这样运动，死亡率、心血管疾病风险最低
最佳运动时间段+最佳运动类型！这样运动，死亡率、心血管疾病风险最低
2024/06/30 12:11:29 · 193人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
科学研究显示，最佳的运动时间段通常是在清晨或傍晚。清晨，人体在经过一夜休息后，心肺功能和肌肉活力处于相对较好的状态，此时进行轻度至中度的有氧运动，如慢跑、瑜伽或散步，有助于唤醒身体，提高新陈代谢。傍晚时段，尤其是饭后1-2小时，进行适度的力量训练或有氧运动，如游泳、骑自行车，能有效消耗热量，降低心血管疾病风险。
综合而言，推荐每天至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，分散在一周的不同时间段内，如每天半小时到1小时。同时，结合有氧与无氧运动，以及定期进行柔韧性训练，将有助于维持健康，降低死亡率和心血管疾病的风险。记住，最重要的是持之以恒，找到适合自己的运动方式，并享受运动带来的乐趣。
2024/06/30 12:15
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