最佳运动时间段+最佳运动类型!这样运动,死亡率、心血管疾病风险最低
最佳运动时间段+最佳运动类型!这样运动,死亡率、心血管疾病风险最低
2024/06/30 12:11:29 · 84人浏览
参考内容
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建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
科学研究显示,最佳的运动时间段通常是在清晨或傍晚。清晨,人体在经过一夜休息后,心肺功能和肌肉活力处于相对较好的状态,此时进行轻度至中度的有氧运动,如慢跑、瑜伽或散步,有助于唤醒身体,提高新陈代谢。傍晚时段,尤其是饭后1-2小时,进行适度的力量训练或有氧运动,如游泳、骑自行车,能有效消耗热量,降低心血管疾病风险。
综合而言,推荐每天至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,分散在一周的不同时间段内,如每天半小时到1小时。同时,结合有氧与无氧运动,以及定期进行柔韧性训练,将有助于维持健康,降低死亡率和心血管疾病的风险。记住,最重要的是持之以恒,找到适合自己的运动方式,并享受运动带来的乐趣。
2024/06/30 12:15
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